Dieta de verão? Ahh não!

Calma! A +Saúde arrumou um jeitinho de você se manter em forma!

Regime de verão

Calma! A +Saúde arrumou um jeitinho para você manter o corpão nesse calor!

 

Manter o corpo em forma para o carnaval é sempre uma pedida no verão, porém as altas temperaturas da estação podem causar desidratação e até mesmo desânimo para praticar esportes ou atividades físicas. Pensando nisso, o nutrólogo Dr. Alexander Gomes de Azevedo, a pedido da +Saúde, preparou um cardápio completo para você seguir! Na próxima página você confere dicas do personal trainer Renato Santiago, do famoso site Hora do Treino, para praticar nesses dias de intenso calor!

 

– Café da manhã

1 pão francês (sem miolo) + geleia diet ou 2 fatias de pão integral;

1 colher (de sopa) de Linchia (combinação de linhaça dourada e Chia);

1 fruta fresca;

1 copo de suco natural da fruta;

1 colher (de sopa) de óleo de coco;

1 colher (de sopa) de mel.

 

– Lanche da manhã (3 horas após o café da manhã)

Opção 01:

1 fruta fresca;

1 barrinha de granola.

Opção 02:

1 copo de água de coco;

1 barrinha de gergelim;

1 fruta fresca.

 

– Almoço

Opção 01:

Salada de folhas verdes e legumes à vontade;

1 concha de feijão;

3 colher (de sopa) de arroz integral;

1 filé médio de peixe grelhado.

Opção 02:

Salada e folhas verdes à vontade com porção de apenas um legume;

1 concha pequena de lentilha;

3 colheres de carboidrato complexo (preferencialmente inhame, aipim ou batata doce).

 

– Lanche da tarde

Opção 01:

1 porção de Shake proteico top diet

Opção 02:

1 taça de salada de frutas;

1 colher (de sopa) de Chia, linhaça dourada e aveia em flocos.

 

– Jantar

Opção 01:

2 colheres (de sopa) de arroz integral;

1 concha pequena de feijão;

1 omelete com legumes.

Opção 02:

1 porção de sopa de legumes com pequenos pedaços de frango.

 

– Ceia

Opção 01:

1 copo de leite (de baixo teor de lactose);

1 colher (de sopa) de cacau orgânico.

Opção 02:

1 copo de iogurte (sem lactose);

1 fruta fresca.  

 

Dr. Alexander Gomes de Azevedo (médico nutrólogo)

 

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